📋 Programma-opbouw (duur: ca. 90 minuten)

1. Welkom & warming-up (10 min)
Introductie door coach Rob. Elke deelnemer ontvangt een eigen kunststof meditatieplankje in een unieke kleur. Dit plankje blijft tijdens de route in een rugzakje mee.

2. Ademhaling & blauwe pleister (10 min)
Een zachte, sportpleister in lichtblauw gaat (indien gewenst) over de mond. Zo leert het kind automatisch door de neus te ademen – kalmerend en gezond. Kinderen vinden het vaak grappig en fijn.

3. De Mindful Run zelf (40 min)
We wandelen én rennen bewust over bospaden, gras, boomstambruggen of stepping stones over beekjes. Onderweg zijn er opdrachten zoals:

• Lopen in stilte

• Samen evenwicht houden op ronde blokken

• Springen over natuurlijke obstakels

• Ogen dicht lopen aan de hand van een maatje

• Ademhaling syncen met passen

🎯 Waarom meditatie op een plankje?

• Fysieke grens: helpt kinderen letterlijk hun plek vinden. Niet zweverig – maar echt zitten.

• Eigen kleur: creëert eigenaarschap en herkenning. Elk kind heeft zijn eigen ‘energieplek’.

• Stabiliteit: op gras, bosgrond of zand kun je stabiel zitten.

• Symboliek: elk kind leert: dit is mijn moment, mijn ruimte, mijn rust.

De kunststof plankjes zijn stevig, licht, afwasbaar, gekleurd in zachte tinten (zoals blauw, groen, oranje, paars, geel). Ze worden ter beschikking gesteld en hoeven niet gekocht te worden.

🌟 Wat levert het op voor de kinderen?

Mindful Run 4 Kids geeft kinderen een unieke ervaring:

• ✔️ Meer rust in hun hoofd

• ✔️ Betere ademhaling

• ✔️ Beweging zonder prestatiedruk

• ✔️ Verbeterde concentratie

• ✔️ Sociale verbinding zonder schermen

• ✔️ Meer lichaamsbewustzijn

• ✔️ Vertrouwen in eigen lichaam en gevoelens

Kinderen leren dat stil zijn, nadenken en voelen net zo cool zijn als rennen en springen.

👨‍👧 Voor wie is het?

Voor álle kinderen van 9 t/m 12 jaar die:

• Veel prikkels ervaren

• Slecht slapen of druk zijn in hun hoofd

• Last hebben van spanning of onrust

• Of gewoon lekker buiten willen zijn

📣 Oproep aan ouders, scholen, BSO’s

Help mee om deze bijzondere ervaring naar kinderen te brengen. Meld een locatie aan in jouw buurt, of nodig Wandelcoach Rob uit voor een pilot op school of in het park.

Laat je kind rennen, ademhalen, springen én stilzitten. Alles mag. Alles telt.
Mindful Run 4 Kids – Buiten gewoon jezelf zijn.

Mindful Run 4 Kids – Bewegen, wandelen, ademhalen en mediteren in de natuur

Mindful Run 4 Kids is een uniek buitenprogramma voor kinderen van 6 t/m 12 jaar in de Randstad. In 100 steden leren kinderen spelenderwijs wandelen, rennen, springen, mediteren en ademhalen. Tijdens de sessies dragen ze een zachte blauwe pleister op de mond om op een natuurlijke manier door de neus te leren ademen. Dit bevordert rust, focus en ontspanning.

Elk kind ontvangt een gekleurd kunststof plankje om op te zitten tijdens een begeleide meditatie in het park. De combinatie van beweging en mindfulness helpt kinderen beter om te gaan met prikkels, stress en prestatiedruk.

Mindful Run 4 Kids is speels, veilig en wetenschappelijk onderbouwd. Het programma wordt geleid door wandelcoach Rob, die kinderen helpt om meer in hun lijf te komen en te genieten van buiten zijn.

✔️ Voor meer rust, plezier en balans
✔️ Voor scholen, BSO’s en ouders
✔️ Nu in 100 Randstad-plaatsen

Doe mee – buiten gewoon jezelf zijn!

Wat houdt het programma in?

Tijdens een sessie (60-90 minuten) gaan de kinderen op pad in een natuurlijke omgeving: een park, bos of sportveld. Onder begeleiding van wandelcoach Rob doen ze verschillende activiteiten, zoals:

• Mindful wandelen en rennen

• Springopdrachten over boomstammen of ronde blokken

• Ademhalingsoefeningen met een zachte blauwe pleister op de mond (voor neusademhaling)

• Speelse focus- en samenwerkingsoefeningen

• Rustmomenten op kleurrijke kunststof meditatieplankjes

Deze afwisseling tussen actie en ontspanning maakt het programma toegankelijk én leuk voor alle kinderen – ook voor wie normaal moeite heeft met stilzitten of focussen.

Wat zijn de voordelen voor sportende kinderen?

1. Betere ademhaling:
   Door de neus leren ademen helpt kinderen om hun hartslag te reguleren, minder snel buiten adem te raken en effectiever te bewegen. De blauwe pleister maakt dit op een speelse manier tastbaar.

2. Meer focus en concentratie:
   Door korte stiltemomenten en aandachtsoefeningen trainen kinderen hun focus. Dat helpt ook tijdens wedstrijden of trainingen waarin concentratie vereist is.

3. Ontspanning van lichaam en geest:
   Veel kinderen staan constant ‘aan’. Tijdens Mindful Run 4 Kids leren ze om spanning los te laten en hun lichaam te ontspannen, wat herstel bevordert en blessures helpt voorkomen.

4. Zelfbewustzijn en zelfvertrouwen:
   Door bewust met hun adem, houding en omgeving bezig te zijn, leren kinderen zichzelf beter kennen en vertrouwen op hun lichaam.

5. Plezier zonder prestatiedruk:
   Er is geen winnen of verliezen. Kinderen mogen ervaren, spelen, proberen en leren – allemaal in hun eigen tempo.

Praktisch voor sportclubs

Mindful Run 4 Kids kan als losse workshop of als reeks van 4 sessies worden aangeboden. Ideaal als seizoensstart, hersteltraining, of als aanvulling op reguliere sporttrainingen. Alle materialen (zoals de meditatieplankjes en pleisters) worden verzorgd.

Interesse?

Voor wie is Mindful 4 Kids?

Mindful 4 Kids is er voor kinderen die:

• Moeite hebben met concentratie of overprikkeld raken

• Onzeker zijn of weinig zelfvertrouwen hebben

• Veel piekeren of moeite hebben met slapen

• Hooggevoelig zijn

• Gewoon even tot rust willen komen

Aanbod voor scholen en BSO’s

Naast individuele coaching biedt Rob ook trajecten aan voor basisscholen en BSO’s. Denk aan wekelijkse of maandelijkse wandelingen met kleine groepjes, thematische workshops (zoals ‘Omgaan met stress voor de Cito-toets’, of ‘Voel je vrij in je lijf’) en ouderavonden over rust en veerkracht bij kinderen.

Voor scholen sluit het aanbod van Mindful 4 Kids goed aan bij thema’s als sociaal-emotionele ontwikkeling, burgerschap en gezonde leefstijl. Voor BSO’s biedt het een waardevolle aanvulling op het reguliere programma: kinderen krijgen de kans om op een speelse manier hun hoofd leeg te maken na een drukke schooldag.

Laat kinderen weer thuiskomen in zichzelf – stap voor stap met Mindful 4 Kids.

📍 Waar komt het programma?

Mindful Run 4 Kids vindt plaats in 100 grote steden,

gemeenten en wijken in de Randstad.

We gaan letterlijk de hele regio door:

Amsterdam, Rotterdam, Den Haag, Utrecht, Haarlem, Leiden, Almere, Amstelveen, Zoetermeer, Delft, Hilversum, Gouda, Hoofddorp, Nieuwegein, Schiedam, Vlaardingen, Spijkenisse, Purmerend, Alkmaar, Zaandam, Amersfoort, Leidschendam, Rijswijk, Capelle aan den IJssel, Dordrecht, Alphen aan den Rijn, Houten, IJmuiden, Diemen, Veenendaal, Ridderkerk, Papendrecht, Maassluis, Naaldwijk, Zwijndrecht, Katwijk, Den Helder, IJsselstein, Barendrecht, Waddinxveen, Heemstede, Bussum, Weesp, Lisse, Voorschoten, Bodegraven, Oegstgeest, Leiderdorp, Uithoorn, Nootdorp, Schagen, Hoorn, Beverwijk, Wormerveer, Castricum, Heiloo, Baarn, Huizen, Soest, Wassenaar, Zeist, Woerden, Maarssen, Breukelen, Aalsmeer, Mijdrecht, Krommenie, Nieuw-Vennep, Volendam, Edam, Monnickendam, Hardinxveld-Giessendam, Krimpen aan den IJssel, Wateringen, Leidsche Rijn, Berkel en Rodenrijs, Rhoon, Poeldijk, Roelofarendsveen, Noordwijk, Noordwijkerhout, Heemskerk, Tiel, Blaricum, Nieuwkoop, Schoonhoven, Ede, Culemborg, Harmelen, Vianen, Driebergen, Rhenen, Ouderkerk aan de Amstel, Reeuwijk, Abcoude, Zandvoort, Hillegom, Voorhout, Sassenheim, IJburg en Vinkeveen.

Utrechtse Heuvelrug Ede. Rhenen, Elst, Amerongen, Leersum en Doorn. Aan de noordoostrand liggen Soest, Baarn, Oud-Leusden, Veenendaal, Woudenberg, Maarn en Maarsbergen.

Gelderse Vallei, Harskamp (Gl), Wekerom (Gl), Kootwijkerbroek (Gl), Stroe (Gl), Barneveld (Gl), Voorthuizen (Gl), Achterveld (Ut), DeGlind (Gl), Hoevelaken (Gl), Terschuur (Gl), Zwartebroek (Gl), Nijkerkerveen (Gl), Nijkerk (Gl).

Noord Veluwe, Elburg, Elspeet, Epe, Ermelo, Garderen, Harderwijk, Nunspeet, Oldebroek, Putten, Uddel, Vierhouten.

Zuid Veluwe; Barneveld, Lunteren, Harskamp, Otterlo,, Beekbergen, Loenen, Eerbeek.
West Brabant, Bergen op Zoom, Breda, Den Bosch, Dongen, Gilze en Rijen, Goirle, Halderberge, Hilvarenbeek, Loon op Zand, Moerdijk, Oisterwijk, Oosterhout, Roosendaal, Tilburg, Waalwijk, Woensdrecht, Zundert.

Onze aanpak